Bewegung und Arthritis

Überall dort, wo sich Knochen treffen, gibt es auch Knorpel, eine gummiartige Schutzschicht, die dafür sorgt, dass sich Ihre Gelenke reibungslos und schmerzlos biegen. Aber selbst Knorpel kann diese enorme Arbeit nicht alleine erledigen. Eine dünne Membran namens „Synovium“ liefert Flüssigkeit, die die beweglichen Teile des Gelenks schmiert. Wenn sich der Knorpel abnutzt und sich die Synovia entzündet, ist das Ergebnis im Allgemeinen ein Fall von „Arthrose“ oder „rheumatoider Arthritis“.

Bei Arthrose kann der Knorpel so stark erodiert werden, dass Knochen am Knochen reiben. Diese Arthritis entwickelt sich im Laufe eines Lebens allmählich als einfache Folge der Abnutzung Ihrer Gelenke im Laufe der Jahre. Sehr wenige Menschen entkommen einem gewissen Grad an Arthrose, obwohl der Schweregrad sehr unterschiedlich ist.

Wenn Sie über 50 Jahre alt sind, ist es wahrscheinlich, dass mindestens ein Gelenk von Arthrose betroffen ist. Arthrose betrifft Männer und Frauen gleichermaßen und ist mit fast 16 Millionen Amerikanern die mit Abstand häufigste Arthritis.

Bei rheumatoider Arthritis ist eine Schädigung der Synovia die Ursache für Probleme. Ärzte und Forscher sind sich nicht sicher, was die Ursache ist, aber die meisten glauben, dass rheumatoide Arthritis eine Krankheit ist, bei der das Immunsystem tatsächlich bestimmte Gewebe im Körper angreift, einschließlich solcher, die die Gelenke und die Synovia verbinden.

Rheumatoide Arthritis beginnt mit geschwollenen, roten, steifen und schmerzhaften Gelenken, kann jedoch fortschreiten, bis sich Narbengewebe im Gelenk bildet oder im Extremfall die Knochen tatsächlich miteinander verschmelzen. Fast 75% der 2 Millionen Menschen mit rheumatoider Arthritis in den USA sind Frauen. Die Krankheit kann bereits im Teenageralter auftreten.

Ausübung Ihrer Präventionsoptionen

Wenn Sie ein wenig Zeit in die Entwicklung eines guten Trainings- und Dehnungsplans mit geringem Gewicht investieren, können Sie hervorragende Ergebnisse erzielen, wenn Sie Arthritis-Schmerzen abwehren möchten. Starke Muskeln schützen die Gelenke vor Abnutzung und die Bewegung hält die Gelenke flexibel. Deshalb ist das Streben nach Fitness nahe, auch wenn Sie 50 Jahre und älter sind. Die meisten Amerikaner über 50 sind jedoch immer noch genau dort, wo sie sich immer zurücklehnten und anderen beim Joggen zuschauten. Die meisten von ihnen behaupten, dass dies nur für Menschen ist, die ihr ganzes Leben lang sportlich waren, oder einige sagen, dass Bewegung für junge Menschen ist und dass Bewegung ihnen mehr schaden als nützen wird.

Es gibt immer noch einige, die darauf bestehen, sich in Übungsroutinen zu entschuldigen, weil sie nicht nur Zeit haben oder weniger Energie als je zuvor. Das sind alles lahme Ausreden. Daher ist es Zeit, diese Schmerzen loszuwerden. Fangen Sie an zu trainieren. Folglich ist die Vorbeugung von Arthritis keine exakte Wissenschaft, aber Ärzte haben einige Möglichkeiten entdeckt, um Ihr Risiko zu senken. Hier ist, wie:

Nicht beschweren

Die wichtigste Maßnahme, die jeder zur Vorbeugung von Arthrose des Knies ergreifen kann, ist das Abnehmen bei Übergewicht. Zusätzliches Gewicht belastet Ihre Knie zusätzlich. Wenn Sie beispielsweise 10 Pfund übergewichtig sind, üben Sie bei jedem Schritt 60 Pfund pro Quadratzoll zusätzlichen Druck auf Ihre Knie aus. Dieser zusätzliche Druck kann den Knorpel in Ihren Knien langsam aber sicher erodieren und zu Arthritis führen. Eine Studie hat eindeutig die Theorie bestätigt, dass Gewichtsverlust auf der Seite der Prävention eine Rolle spielt. In der Studie verringerten übergewichtige Frauen, die über einen Zeitraum von 10 Jahren 11 Pfund oder mehr verloren hatten, ihr Risiko, eine Arthrose des Knies zu entwickeln, um 50%.

Dehnen Sie diese Muskeln

Jede Art von Dehnung ist gut, solange Sie nicht abprallen, was zu einem Muskelzug führen kann. Dies ist nach Ansicht einiger Professoren für klinische Medizin in New York City. Versuchen Sie, eine langsame, gleichmäßige Dehnung für 15 bis 20 Sekunden zu halten, entspannen Sie sich dann und wiederholen Sie den Vorgang. Es ist am besten, sich vor jeder Übung zu dehnen, insbesondere beim Laufen und Gehen. Es ist aber auch eine gute Idee, sich jeden Tag zu dehnen. Bitten Sie Ihren Arzt, Ihnen Strecken beizubringen, die sich auf potenzielle Arthritis-Probleme wie die Knie oder den unteren Rücken konzentrieren.

Gehen ist immer die beste Übung

Machen Sie mindestens dreimal pro Woche einen guten langen Spaziergang oder nehmen Sie an einer Step-Aerobic- oder Trainingsübung mit geringen Auswirkungen teil, um maximale Ergebnisse zu erzielen. Es gibt keinen Beweis dafür, dass Laufen schlecht für die Gelenke ist, aber denken Sie daran, es kann eine Verletzung verschlimmern, wenn Sie bereits eine haben. Denken Sie daran, Ihren Arzt zu konsultieren, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm starten. Unter dem Strich ist Bewegung von allen gesunden Gewohnheiten die wichtigste. Dies liegt daran, dass Menschen so konzipiert sind, dass sie aktiv sind. Daher ist es für Menschen sehr wichtig, Sport zu treiben, um gesund zu bleiben und diese Gelenke frei von Verschleiß zu halten. Denken Sie daran, dass der nicht trainierte Körper, auch wenn er frei von Krankheitssymptomen oder Problemen wie Arthritis ist, nicht sein volles Potenzial entfaltet. Beginnen Sie also sofort mit dem Training!